六一兒童節丨關注兒童骨骼健康，父母應該做的十件事！
來源：品源醫療時間：2019-6-1瀏覽：3311
當今社會，人們對骨骼健康的關注程度越來越高，每位家長都希望自己的孩子有一個挺拔的身姿，正常的骨骼發育。
眼下，正值兒童生長發育速度最快的季節，更是兒童骨骼生長的黃金時段。
六一兒童節之際，品源醫療為家長準備了兒童（青少年）骨骼健康方面的十個建議。希望對你的孩子有所幫助。
01兒童是骨骼生長的重要時期
對大多數人而言，骨密度在25-30歲之間達到高峰，女孩在18歲、男孩在20歲時達到巔峰骨質的90%。換句話說，在這之前努力儲存骨質是非常重要的！
02以身作則 鼓勵孩子
養成正確的飲食與運動習慣的最佳途徑就是：父母「以身作則」并樹立榜樣。吃飯時喝牛奶、吃含鈣量高的點心、做大量負重運動、不吸煙。
03運動
您可以送給孩子的一件最好的禮物是「鼓勵他們終身熱愛各種體育活動」。
研究發現在青春期以前形成良好的飲食及運動習慣的孩子，更可能在一生中繼續保持這些良好的習慣。
對于骨骼發育最好的運動是負重活動，例如步行、跑步、遠足、跳舞、網球、籃球、體操及足球。
游泳及騎自行車對于孩子的健康也是有幫助，但這些不是負重運動，不會幫助增強骨密度。
不過品源醫療要提醒大家，運動時一定要注意安全，謹防摔倒、磕碰。以免造成骨折或軟組織損傷。
04避免久坐不動
嚴格限制孩子每次久坐不動的最長時間，例如看電視、玩電腦及電視游戲。
05飲食
富含鈣的食品有：沙丁魚、乾酪、牛奶、豆腐、鮭魚、布丁(以牛奶做原料)…等。
特別要提醒大家，喝骨頭湯并不能補鈣，這個“以形補形”的觀念一定要更正過來。
06乳糖不耐癥
乳糖不耐癥不常見于嬰兒及兒童，但可能出現在年齡較大的兒童。
大多數有乳糖不耐癥的兒童可以一次進食少量的牛奶，或是把牛奶混合其他食品(如谷類食品)一起食用，而不至于出現不耐受的癥狀。
另外，可以考慮無乳糖的乳制品，或者是在牛奶中添加專門適用于乳糖不耐癥患者的藥丸及藥水，使之容易消化。
07準備點心
可以在家中儲存一些含鈣量高的點心，例如：起司塊及細起司、優酪乳、低脂牛奶、杏仁和單份含量的布丁…等。
特別提醒：別在家里存放軟性飲料(汽水)及其他不含鈣的點心。
08是否該額外補充?
專家認為，從食物獲取的鈣質是最好的！但是，如果您認為孩子沒有從食品中獲取足夠的鈣質，您可以考慮鈣補充劑。
09注意青少年的飲食障礙
厭食癥可能導致經期不正常或無月經，這些現象是身體內雌激素水平低的癥狀;
雌激素對于形成骨密度及達到巔峰骨質量至關重要，患厭食癥的女孩甚至可能在二十幾歲即患骨質疏松癥，并且對骨骼造成的損害以后將無法逆轉。
10避免吸煙
吸煙不但對心臟和肺有害，對骨組織也有害，吸煙可能直接及間接地損害骨骼。如果您的孩子到了高中畢業的年齡尚未有吸煙的習慣，那么他很可能一輩子都不會去吸煙。
下面再為大家介紹下孩子不同年齡階段骨骼生長發育特點：
1、骨發育快速期（0－2歲）；
2、骨發育減緩期（男孩2－12歲，女孩2－10歲）：是骨營養儲備期。此期間的骨骼生長相對穩定均勻，正常生長速度應為每年5－7cm，若小于4cm 則有必要對骨發育狀況進行調整 。（此期間骨骼營養的充分儲備對后期骨骼加速生長意義重大。）
3、骨發育加速期（男孩12－16歲，女孩10－15歲）；是骨營養消耗期。青春期男孩可長25－28cm，女孩可長23－25cm。
在有限的生長周期內提高骨骼生長質量、加速骨骼生長；或給予骨骼生長的充足原料、延長生長周期，給予骨骼生長更大空間。（此期間骨骼營養的充分供應能加速骨骼生長，營養供應不足將影響骨骼的正常發育。）
4、骨發育低潮期（男孩17－18歲，女孩16－17歲）；此期間，骨骼發育已趨于成熟，骨骼生長基本停止。
兒童青少年時期是骨骼發育的決定階段。這個時期的發育，直接決定了人的身高、胸圍等體格參數。所以家長一定要密切關注孩子們的身體發育情況。
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