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來源：品源醫療時間：2021-10-22瀏覽：1604
上了年紀以后，有些人身高越來越矮，有些人渾身疼痛，甚至一次咳嗽、打個噴嚏、提個重物、摔了一跤，就可能出現椎體、腕部或是髖部的骨折……
很多人認為這是身體自然衰老導致的現象，其實不然，這其中有不少是因為骨質疏松癥。
預防骨質疏松癥：記住這5點！
1、適當補鈣和維生素D
女性一般是在25歲到35歲這個階段，骨密度達到最高值，提前干預補充，那骨密度在這個階段可能要更好一些。李晶主任建議，女性在25歲以后應該適當補充一點鈣和維生素D。在35歲以后，骨密度會慢慢下降，基礎越好，以同樣的下降速度來看，最后擁有的骨量還能多一點。
2、有氧運動
需要選擇一些針對骨骼和肌肉的鍛煉方式，可以做一些有氧運動，例如爬山、慢跑、騎車等，能有效預防骨質疏松癥的發生。
3、抗阻訓練
對于支撐骨骼的肌肉，李晶主任建議還可以做抗阻訓練。“就像有一些老年人，他患有骨質疏松癥的同時，還有肌少癥的問題，可以做一些抗阻訓練。比較有可操作性的是彈力帶訓練，彈力帶比較容易買到，在家里也不需要太多的空間，做一些阻力性的訓練。這樣至少可以使肌肉衰減速度慢一些，對骨骼支撐力要更好一點。”
4、不宜過度減重
“有老年人說‘有錢難買老來瘦’。其實我們不建議老年人太瘦。低體重是很重要的骨質疏松癥和脆性骨折的風險因素。”其實，“老年人要適當地壯實一點，當然壯實不止是單純的脂肪多，更多的其實是需要肌肉。”
5、查骨密度
40歲以上還未絕經的女性，由于還有雌激素保護，所以不用做骨密度檢查。但是女性在絕經以后，建議每年體檢時查一下骨密度。
最后，超聲骨密度儀生產廠家溫馨提示：現在很多年輕人喜歡熬夜、過量飲用咖啡和濃茶，這都不利于骨健康。年輕人在25歲到35歲這個階段，可以通過補充營養、加強日照和鍛煉等方式提升骨健康，提前存儲更多骨量，打牢基礎。待年老后，骨密度慢慢往下坡路走的過程當中，可以保留更多骨量。
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