骨密度低到多少要補鈣？預防骨質疏松，除了補鈣還要怎么做？

來源：徐州品源電子時間：2022-4-13瀏覽：2780

變老后，骨骼會隨著年齡的增長而老化，骨密度會呈下降趨勢。因此，建議進入老年階段后，定期測量骨密度，以便及時調整，這樣就不容易發生骨質疏松，骨折的風險也會降低很多。

不夸張的說，要知道老年人害怕摔倒，容易造成骨折，主要是因為他們的骨骼變得脆弱，骨折帶來的風險對老年人來說可能是致命的。如果你覺得老了骨質疏松癥不會找上你，那就要了解相關知識，這是最好的預防。

首先要知道老年人的骨密度有多低。鈣應該及時補充嗎？

骨密度篩查是老年人判斷骨骼狀況的重要指標。可以判斷他們是否達到骨質疏松的標準，預測骨質疏松或骨折的風險。建議50歲以后，定期進行骨密度篩查，可以預防骨質疏松和骨折。

對于關心自身健康的老年人，他們確實會做骨密度篩查，而其他人則是在出現癥狀時才做。但他們對骨密度篩查報告了解不多，不清楚骨密度低到什么程度才需要補鈣。

根據中國健康管理分會《中國骨質疏松雜志》同時發布的QTC指南，QCT骨質疏松癥的診斷標準為腰椎大于120mg/cm？正常嗎，在80-120mg/cm？介于兩者之間，說明骨量低。需要注意的是小于80mg/cm？已經達到骨質疏松的標準，需要及時治療。

從這個標準來看，如果篩查后骨密度值在80-120之間，就需要及時補鈣，這樣有助于強健骨骼，增加骨密度，減少骨丟失。在補鈣的同時，也要注意體內激素水平的調節。雌激素和睪酮水平的降低也會加速骨量的流失。另外要補充維生素D和膠原蛋白的攝入，有利于增強骨骼韌性。

老年人如何補鈣？

食補、藥補都是補鈣的好方法。可以單方面通過食物補鈣，也可以通過食補補鈣，具體看個人情況。如果骨量低不了多少，可以通過食補來滿足需求。但是骨量低很多，甚至達到骨質疏松的標準，需要額外的藥物補充。食補滿足不了需求。

含鈣豐富的食物有：蝦皮、蝦、芝麻、豆制品、鮮奶、油菜籽、一些貝類，也可以幫助補鈣。有人說菠菜的鈣含量不是很高，但這是真的。只是有一點需要注意的是，菠菜中的草酸含量也很高，很容易與鈣結合形成草酸鈣，會對健康不利。如果想從菠菜中補鈣，先焯一下再吃菠菜。

用藥就是吃鈣片。建議先服用小劑量鈣片，一次用量不要超過500mg。嚴重缺乏者應分幾次服用少量鈣片，以免對身體產生不良影響。如果早上和睡前服用，效果會更好，也更容易被人體吸收。此外，它還可以增加維生素D的補充，使鈣的利用率更高。

預防骨質疏松，除了補鈣，還要注意什么？

首先適當運動，負重訓練會更適合鍛煉骨骼。如果能長期堅持，可以加強骨骼的韌性和肌肉的緊實度，骨密度也會得到提高，有助于預防骨質疏松。除了負重訓練，還可以配合一些有氧運動。但是一定要根據自己的情況進行訓練，不要過度訓練。太大的強度很可能對你的身體造成損傷，不利于你的骨骼和肌肉的健康。

其次，檢查是否有其他內分泌疾病。骨質疏松的發生不僅與缺鈣有關，還與內分泌有關。因此，患有內分泌相關疾病的人應注意預防骨質疏松癥，積極治療相關疾病，否則患骨質疏松癥的風險會增加。

最后，是防止摔倒。老人怕摔，骨質早就下降了。跌倒后，骨量會減少得更明顯。年紀大了，要注意人身安全。

無論男女，到了40歲，都應該盡早采取預防措施，因為體內激素分泌的變化會增加骨折和骨質疏松的風險。定期進行骨密度篩查也是一項重要措施。