中老年人骨質流失怎么辦？日常做好三點，增強骨密度！

來源：品源醫療時間：2019-12-6瀏覽：4339

人到中年，骨量容易因各種因素丟失。現在大家都有體檢的習慣，測一個BMD(骨密度)低于一個標準差SD以上，成為骨量減退，小于2.5SD，便會診斷為骨質疏松癥。

如果進行過骨密度檢查的人都知道，它可以幫助鑒別骨質疏松癥，及早預防骨折的發生，檢測骨質疏松癥的治療效果等。

關于骨密度，有這樣一個標準：

正常骨密度：骨密度在年輕人平均值的1個標準差內(+1～-1SD);

低骨密度：骨密度低于年輕人平均值的1～2.5個標準差(-1～-2.5SD);

骨質疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5個標準差(低于-2.5SD);

但隨著年齡的增長，骨密度的降低是自然而然發生的。尤其是女性朋友，在絕經之后，雌激素水平下降，骨骼代謝受影響，使得骨骼中的鈣結合能力降低，骨鈣丟失也就更為明顯。

其實，有很多原因容易丟失骨量。

(1)年齡：青春期是骨量最高時期，30歲時達到峰值。隨之逐漸降低，年紀越大，丟失越多。

(2)性別：女性下降速度高于男性。

(3)性激素：缺乏雌激素丟失越多。

(4)不良的生活方式：吸煙、運動過少、酗酒、光照不足、缺鈣、缺維生素D、蛋白質缺乏、肌減少、營養不良、長期臥床等。

骨密度是骨骼礦物質密度的簡稱。隨著年齡的增長，會有多種原因使體內鈣鹽流失，骨密度低下，容易導致骨質疏松，發生骨折等病癥，尤其是絕經期的婦女更為明顯。骨質疏松癥平時不易察覺，直到發生骨折才被重視，而且隨著病情加重骨折率會逐年上升且致殘率很高，嚴重影響著人們的生活質量。

雖然骨密度檢查現在在我國的各大醫院都可以進行，但還是有很多體檢的人因為不了解骨密度檢測的具體方法或者對骨密度檢測存在一些誤解，而最終放棄這項檢查。

目前市場上主流的骨密度儀分為雙能X射線骨密度儀和超聲骨密度儀兩大類。骨密度檢查在醫院檢查也是比較方便的，希望廣大中老年朋友們對此引起重視。

骨密度測定檢查是通過掃描檢查的方式，對人體骨骼礦物質含量進行檢測，從而對人體骨骼強度作出判斷，準確地發現有無骨質疏松及其程度，以便及時診斷并采取積極的預防和治療措施。早期體檢和診斷極為重要，要隨時關注自己的骨骼情況。

日常如何提高骨密度？做好以下三點：

1、飲食上注意補鈣

補鈣最好的食品就是牛奶，另外，芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。專家平時煮湯時可以用蝦皮代替味精，以此達到補鈣的效果。骨頭湯并不能補鈣，特別是很多人喜歡喝的老火湯，除了增加嘌呤以外，并不能補鈣。

另外，還有些蔬菜含鈣比較高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜，別以為蔬菜只有纖維。

2、增加戶外運動

平時多進行戶外運動，接受日照，促進維生素D的合成。此外，適量服用維生素D的制劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射后才能幫助人體獲取維生素D ，維生素D 一來可以促使人體對鈣質的吸收，促進兒童骨骼健康發育，二來也能有效預防骨質疏松、風濕性關節炎等老年病。

3、嘗試負重運動

專家表示，生老病死、人體衰老是自然發展的規律，我們不能避免，但是我們能做得就是延緩衰老的速度，或者說讓生活質量變得更好。運動就是延緩衰老行之有效的方法之一。運動本身就可以增加骨的密度和強度，特別是負重運動。降低衰老相關疾病的發病率，提高生活質量。

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