有哪些方法可以增加骨密度?

來源：徐州品源電子時間：2021-4-22瀏覽：2579

(1)補充鈣。攝取足夠的鈣對骨骼的健康發育是必不可少的。日常生活中富含鈣的食物有:牛奶、豆制品、海帶、蝦皮、獸骨、深綠色蔬菜(如芥菜、油菜等)等。當從食物中獲得的鈣量不足或絕經后鈣嚴重流失時，可以服用鈣補充劑。

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(2)補充維生素D。骨密度儀廠家認為維生素D是另一種支持骨骼健康的重要營養素。日常生活中富含維生素D的食物有:深海魚類(如鮭魚、沙丁魚等)、蛋黃、動物肝臟、谷類等。患有骨軟化癥(如兒童軟骨病)、腸道鈣吸收障礙和維生素D代謝物生成減少的人可以補充維生素D。

(3)適當的鍛煉。長期缺乏體育鍛煉容易導致骨密度的流失。陽光可以使皮膚合成維生素D，促進小腸對鈣的吸收，減少骨質流失。因此，體育活動最好在戶外進行。

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(4)遠離煙草和酒精。長期吸煙和過量飲酒會增加對骨骼的損傷，導致骨質疏松癥的發生。

(5)避免過量攝入咖啡因。攝入咖啡因會增加尿液中鈣的排泄，這可能會干擾身體吸收鈣的能力。(6)避免攝入過多的鈉。過量的鈉攝入量增加了絕經后婦女的骨吸收并降低了骨密度。同時攝入大量的鈣可以抑制因過量的鈉而導致的骨密度損失。

(7)均衡的營養。骨密度儀廠家告訴你們適當攝入蛋白質、鎂、鉀、微量營養素、維生素C和維生素K(特別是K2)等營養物質也是維持骨鈣的必要條件。

某些全身性疾病，如甲狀旁腺功能亢進、糖尿病、肝腎疾病和免疫系統疾病，都可導致骨密度下降。長期使用一些藥物還會影響鈣的吸收，增加尿鈣的排泄，加速骨質流失，導致骨密度下降。

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